有人说跳舞没舞伴就没法练，实际上这是一个误区。舞蹈首先是基础训练。在两个人搭手之前，个人舞蹈基础一定要过关，就像我们建一座大厦，地基的桩子都是一根根独立的，然后才共同的支撑同一座大厦。所以，舞蹈爱好者们，希望自己有一个好的成绩、好的舞伴，就要努力的训练基本功，打铁先要自身硬。

国标舞是很讲究磨合，磨合这两个字在国标舞界影响深远，就是因为这两个字。许多人就经常挂在嘴边上。舞跳的不好，没感觉，就说磨合的不好，磨合的少。这也是个误区。所谓的磨合是有条件的。也就是说标准件与标准件之间才有磨合的条件。试想一下，在一辆宝马车上装上两个拖拉机齿轮还能磨合吗？

其实你现在有两个舞伴陪着你，一个是地板，一个是音乐。如果你的基本功不过关，找了舞伴也没用。你看看阿鲁纳斯和喀秋莎，再看看瓦莱里和尤利娅，他们都不是一个国家的，意大利和俄罗斯，他们比完赛各自回自己的国家，平时自己练自己的，到比赛时再搭档到一起，练一两个月，照样拿了冠军，知道为什么吗？因为他们有过硬的基本功，都是非常出色的舞者，有超人的悟性，所以他们磨合用不了多长时间，还有对音乐的理解，对美的追求，这些不需要磨合的。

没有舞伴，怎么练习摩登舞？

一、练架型：

架型稳定，在跳舞的过程中才能顺畅地做出各种花样，包括快三和两步一颠的旋转，如果架型不好，跳多少花样看起来也不好看。贴着墙练习基本舞姿是最简单有效的一种练习方式。

二、是选择一些非常简单的步法重复训练：

例如华尔兹舞，你可以反复地跳前进后退步、右左横拉步、方形步等基本舞步练习，通过这些步型加强基本能力的提高和脚法的细腻性。

三、加强转动的训练：

比如经常做一些原地 1/2、1/4 或者 360°转动以及撇转练习。

四、可以做一些踝关节上下屈伸的练习：

以加强膝盖的放松和踝关节的力量。

5加强身体摆荡的练习：

用身体带动双脚来跳舞。在标准舞中，除了探戈舞外，其他几个舞在迈步时身体都需要摆荡。这里需要特别提出的是，身体摆荡的练习不是靠晃动上身摆荡起来的，上身的架型在摆荡过程中是始终不变的。只要保持左右两侧身体平衡，在旋转的过程中身体自然就摆荡起来了。刚开始练习时可能会觉得别扭，但多跳几次就会形成习惯了。

六、负重训练：

什么叫负重训练？就是感觉自己前面有舞伴存在。当自己训练的时候。不管前进后退，甚至做任何动作，都感觉自己面前有一个舞伴。想象留给对方的空间和自己需要的空间。这样你的训练就会有另一种感觉。只有这样你才会在没有舞伴的情况下，同样进步。没有舞伴的国标舞爱好者们，试一试负重训练法。

所以有没有舞伴不重要，有过硬的基本功是最重要的，舞步套路都是基本步连起来的，基本功不过关跳什么套路都没用的。只要你的基本功过硬，就不怕跳不好舞，只要你的舞跳得好还差找不着舞伴吗？