可以根据以下示范，对比自己日常的练习姿势，及时纠正和注意方法哦。 

答疑 | 建议收藏！ 01 青蛙胯 1、跪着，双手着地，身体平行于地面。

 2、以舒服、不拉伤为前提，双膝跪着，如果做不到垂直90度，那也要尽可能分开。

 3、保持此姿势3—5分钟。

 02 竖叉 1、保证后面的腿要伸直、外开，前腿也要伸直，并且绷脚背。 2、身体尽可能地摆正，双手放身体两侧。 3、保证前后尽量呈一条线，千万不能掀胯，即臀部、胯部脱离一条线的位置，这是属于不标准的哟。 

03 横叉 1、脚跟着地，膝盖要伸直，同时绷脚背。 2、身体尽可能地摆正，双手放在身体两侧。 3、两条腿尽量保持在一条直线上。 4、在耗腿时，双手可以放在图中位置上，即体前扶地，两条腿还是要摆正。

 04 耗竖叉（进阶） 1、在地面竖叉的基础上，将前腿搭在板凳上，能下多深就下多深，后腿最好贴于地面。 2、后脚背面贴地，上半身保持直立。 3、后背要注意挺直，肩膀也要方正。 4、后胯跟尽量使劲往下压。

 05 勾脚 1、保持直坐，两手点地，然后脚后跟蹬出去。 2、脚趾尖使劲往回勾，呈现曲勾式。 3、脚盖窝贴于地面，可以将一支笔放在心膝盖下方测试

 06 地面压后胯 1、身体先直坐，然后往后下胸腰。 2、后胯跟贴于地面。 3、膝盖和脚背要背对地面。 4、两边手点地，保持姿势。